A cetogênica é uma técnica de medicina alternativa usada para ajudar as pessoas a perder peso. Descubra como as dietas cetogênicas funcionam e porque elas são tão eficazes!
Como fazer uma dieta cetogênica da maneira certa? Como se pode perder peso e melhorar o estado de saúde sem gastar dinheiro? Veja aqui os benefícios e riscos dessa dieta.
Comece com uma dieta baixa em carboidratos.
Um dos principais benefícios de uma dieta cetogênica é que ela ajuda as pessoas a perder peso sem precisar contar calorias. Isso ocorre porque quando comemos alimentos ricos em gordura e proteína (como carne), nosso corpo decompõe esses nutrientes em energia em vez de armazená-los como gordura.
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Coma muita proteína, por favor.
A proteína é um nutriente essencial para a construção de massa muscular e reparação de tecidos. Ele também desempenha um papel na manutenção de níveis saudáveis de açúcar no sangue. Na verdade, pesquisas mostram que comer mais de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal diariamente pode levar à resistência à insulina. A resistência à insulina significa que o corpo deixa de responder adequadamente à insulina, o que leva a níveis mais altos de glicose na corrente sanguínea.
Inclua gorduras saudáveis como abacate, azeite, nozes, sementes, etc.
Os ácidos graxos são a principal fonte de energia para nossos corpos. Eles nos ajudam a absorver vitaminas e minerais, manter as membranas celulares e produzir hormônios. Gorduras saudáveis são encontradas em alimentos como abacates, azeitonas, nozes, sementes, peixes e ovos.
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Beba um pouco de água.
A água ajuda a manter o corpo hidratado e a eliminar toxinas. Também mantém a pele saudável e jovem. Se você beber bastante água, você se sentirá satisfeito mais rapidamente, comerá menos comida e queimará mais calorias.
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Evite alimentos processados.
Os alimentos processados são frequentemente ricos em açúcar e sal, e pobres em fibras e nutrientes. Eles contêm ingredientes que não são naturais, como adoçantes artificiais, conservantes e intensificadores de sabor. Estes aditivos tornam mais difícil para o seu corpo absorver as vitaminas e minerais encontrados em alimentos integrais.